Leden je ideální období pro nové začátky a plnění novoročních předsevzetí. Pokud chceš zhubnout, zpevnit postavu nebo nabrat svalovou hmotu, ale do fitness centra se ti zrovna nechce nebo to zkrátka nejde, domácí cvičení je skvělou alternativou.
Dobrá zpráva? Nepotřebuješ drahé stroje ani plnou místnost vybavení. Stačí pár chytrých pomůček, které vám pomohou efektivně nastartovat tvou cestu za lepší kondici.
Švihadlo: jednoduché, ale maximálně účinné
Jednou z nejjednodušších, a přitom velmi účinných aktivit je skákání přes švihadlo . Tento typ pohybu ti umožní spálit více kalorií než klasický běh – a to klidně z pohodlí obýváku. Švihadla vyrobený ze zbytkových kusů lan navíc potěší i ty, kterým záleží na životním prostředí.
Při skákání zapojuješ celé tělo, nejen dolní končetiny. Intenzivně působí svaly horní poloviny těla, zejména ramena, záda, břišní svaly i předloktí. Velkým přínosem je také menší zatížení kloubů. Oproti běhu, kde střídavě střídavě na každou nohu z větší výšky, při skákání rozkládáš dopadáš rovnoměrně obě nohy az nižší výšky.
Zátěžové švihadlo pro rychlejší výsledky
Chceš své cvičení posunout ještě dál? Vyzkoušej zátěžové švihadlo . Díky vyšší hmotnosti je tréninkější , zapojíte více svalů a spalování tuku je efektivněji . Výsledky na sebe nenechají dlouho čekat.
STROPER: síla, vytrvalost a stabilita
Pokud už ti švihadlo nestačí a hledáš další potřebu, sáhni po posilovacím lanu STROPER . Tento typ cvičení je ideální pro rozvoj síly i vytrvalosti. Specifický pohyb paží při práci s lanem posiluje střed těla , zlepšuje stabilitu a používá . Zapojíš paže, část prsních svalů a horní část zad.
Díky vyšší hmotnosti je trénink opravdu intenzivní a účinný. Vybrat si můžete různé průměry i délky – začátečníkům doporučujeme kratší variantu s menším průměrem. Lano je vyrobený z odolného materiálu, takže ho bez obav využít jak doma, třeba v garáži, tak i venku na zahradě.
Inspirace na cvičení
Pokud si nejsi jistý, jak správně začít, připravili jsme pro tebe i video s ukázkami cviků , které zapojíme nejen horní, ale i spodní část těla:
Nezapomeň – žádný cíl není malý . Držíme ti palce, ať svá předsevzetí proměníš ve skutečnost a dosáhneš výsledků, na které budeš hrdý!
